Bạn đã từng nghe đến Sivananda Yoga và muốn tìm hiểu về 12 tư thế yoga cơ bản của phong cách này? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về 12 tư thế yoga cơ bản theo phong cách Sivananda, đồng thời chỉ ra lợi ích mà mỗi tư thế này mang lại cho cơ thể bạn.
12 tư thế yoga cơ bản của Sivananda là gì và lợi ích của mỗi tư thế mang lại cho cơ thể là gì?
| STT | Tên tư thế | Hình ảnh minh họa | Vùng tác động | Lợi ích |
| 1 | Đầu đứng |  |
Tuyến yên
Tuyến tùng |
Cải thiện tuần hoàn máu Tăng cường sự tập trung Giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tăng cường sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và tuyến tùng. Tăng cường sức mạnh cơ tay, vai và cổ. Giúp tăng độ linh hoạt và khéo léo của cơ thể. |
| 2 | Đứng trên vai |  |
Tuyến giáp | Điều hòa hoạt động trao đổi chất trong cơ thể
Giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa đau cổ vai gáy Đưa máu về tim, tăng tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân |
| 3 | Cái cày |  |
Tuyến giáp | Tăng cường trao đổi chất
Giúp cải thiện chức năng sinh lý và tiêu hóa |
| 4 | Con cá |  |
Tuyến cận giáp
Tuyến ức |
Cải thiện hệ miễn dịch cơ thể
Mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp Tăng cường linh hoạt cho cột sống Cải thiện chứng gù lưng |
| 5 | Ngồi gập thân |  |
Tuyến tụy | Điều hòa đường huyết, cái thiện bài tiết và tiêu
Giảm tắc nghẽn thắt lưng do ngồi lâu |
| 6 | Rắn hổ mang |  |
Tuyến ức
Tuyến tụy Tuyến sinh dục |
Lưu thông máu ở cột sống tốt hơn.
Cải thiện miễn dịch, điều hòa kinh nguyệt, tăng chức năng sinh sản |
| 7 | Châu chấu |  |
Tuyến tụy
Tuyến sinh dục Tuyến thượng thận |
Cải thiện chức năng tuyến thượng thận, gián tiếp ổn định thần kinh.
Tăng sức đề kháng |
| 8 | Cánh cung |  |
Tuyến ức
Tuyến tụy Tuyến sinh dục Tuyến thượng thận |
Cải thiện hệ miễn dịch, giúp lưu thông khí huyết, giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.
Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp ăn ngon miệng hơn |
| 9 | Ngồi vặn người |  |
Tuyến tụy
Tuyến thượng thận |
Giúp khí huyết lưu thông ở toàn bộ cột sống, đặc biệt tại các vùng đĩa đệm
Cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống Giảm đau mỏi do ngồi lâu Tăng cường hệ tiêu hóa |
| 10 | Con quạ |  |
Tuyến tùng
Tuyến yên Tuyến sinh dục |
Tăng khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ
Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc |
| 11 | Đứng gập thân |  |
Tuyến tùng
Tuyến yên Tuyến tụy Hệ tiêu hóa |
Cung cấp oxi cho não
Điều hòa đường huyết Trẻ hóa cột sống. Cải thiện tình trạng huyết áp thấp, tiền đình, tê chân, |
| 12 | Tam giác |  |
Tuyến tụy
Tuyến thượng thận Hệ tiêu hóa |
Tăng hấp thụ thức ăn, dễ tiêu hóa và bài tiết
Giảm triệu chứng căng cứng và đau thần kinh tọa |
Lưu ý: Để thực hiện 12 tư thế yoga cơ bản một cách an toàn và hiệu quả, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc quá mức. Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn hoặc vấn đề sức khỏe, hãy tìm sự hướng dẫn từ một giáo viên yoga có kinh nghiệm.