Bạn vừa hoàn thành một buổi tập gym, chạy bộ hay lớp yoga nâng cao – và thay vì cảm thấy sảng khoái, bạn lại:
- Mệt mỏi rã rời,
- Hoa mắt, chóng mặt,
- Buồn nôn hoặc có cảm giác say xẩm,
- Muốn lăn ra nghỉ ngay lập tức dưới quạt hoặc lao vào nhà tắm xối nước lạnh.
Điều này khiến bạn lo lắng: “Liệu mình có tập sai không?”, “Có nguy hiểm gì không?”, và quan trọng nhất là: Sau khi tập thể dục mệt thì nên làm gì mới đúng?
Là huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, tôi nhận được câu hỏi này mỗi ngày. Bài viết này sẽ giải thích đầy đủ – dễ hiểu nhất về:
- Nguyên nhân khiến bạn mệt sau khi tập luyện.
- Những sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải.
- Hướng dẫn phục hồi đúng cách – an toàn, hiệu quả.
- Bật mí các bài yoga nhẹ giúp cơ thể hồi phục nhanh, không bị kiệt sức.
Cuối bài, bạn cũng sẽ nhận được lời mời hấp dẫn để tham gia khoá học yoga online tại nhà – 100% hiệu quả, an toàn và tiết kiệm.
TẠI SAO SAU KHI TẬP THỂ DỤC LẠI MỆT, CHÓNG MẶT, BUỒN NÔN?
Nguyên nhân sinh lý
Mất nước và điện giải: Khi vận động, cơ thể đổ mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Nếu không bù nước kịp thời, bạn sẽ:
- Cảm thấy khát, khô miệng,
- Chóng mặt nhẹ,
- Tim đập nhanh,
- Thậm chí bị chuột rút.
Tụt đường huyết: Tập luyện tiêu tốn năng lượng (đường glucose trong máu). Nếu bạn không ăn nhẹ trước đó, sẽ dễ:
- Hoa mắt, run tay,
- Buồn nôn,
- Mệt lả.
Thiếu oxy não: Việc thay đổi tư thế đột ngột (từ nằm sang đứng, từ ngồi sang chạy) có thể làm giảm lưu lượng máu lên não, gây chóng mặt, xay xẩm.
Tập sai cường độ: Tập quá nặng, không phù hợp thể trạng, hoặc không lắng nghe cơ thể – đều khiến bạn vượt quá sức chịu đựng.
Nguyên nhân do thói quen sai lầm
Không khởi động kỹ: Khi bỏ qua giai đoạn warm-up, tim mạch và cơ bắp chưa được chuẩn bị, dẫn đến sốc vận động.
Không ăn hoặc ăn quá no trước tập:
- Nhịn ăn → tụt đường huyết.
- Ăn quá no → dạ dày bị ép, gây buồn nôn.
Không uống nước trong và sau tập: Uống quá ít hoặc uống sai thời điểm đều ảnh hưởng đến hồi phục.
Không biết lắng nghe cơ thể: Cố gắng tập “vượt ngưỡng” sẽ làm cơ thể phản ứng tiêu cực.
SAU KHI TẬP THỂ DỤC MỆT NÊN LÀM GÌ?
Hạ nhiệt cơ thể từ từ
Tuyệt đối tránh dừng đột ngột. Thay vào đó:
- Thực hiện 5–10 phút cool-down với các động tác chậm rãi.
- Đi bộ nhẹ, kéo giãn cơ hoặc tập vài tư thế yoga phục hồi.
Gợi ý bài tập yoga đơn giản:
- Tư thế em bé (Balasana),
- Tư thế xác chết (Savasana),
- Hít thở sâu theo nhịp 4-4-4 (hít – giữ – thở).
Bổ sung nước hợp lý
Cách uống đúng:
- Uống nước lọc hoặc nước dừa, điện giải pha loãng.
- Uống từng ngụm nhỏ, không uống ừng ực.
- Tránh nước lạnh – dễ co mạch và gây sốc nhiệt.
Ăn nhẹ đúng cách
Thời điểm tốt nhất: 15–30 phút sau khi tập.
Gợi ý thực phẩm:
- Chuối (giàu kali),
- Sữa chua + hạt chia,
- Sinh tố bơ, xoài hoặc đậu xanh không đường,
- Trứng luộc, ức gà.
Nghỉ ngơi đúng tư thế
- Nằm thư giãn theo tư thế xác chết (Savasana).
- Kết hợp thiền ngắn: nhắm mắt, tập trung hơi thở, cảm nhận cơ thể hồi phục.
- Không nên nằm ngay nếu còn mồ hôi đẫm – dễ nhiễm lạnh.
Gợi ý bài yoga phục hồi sau tập
- Tư thế nằm vặn mình (Supine Twist),
- Kéo giãn chân và vai,
- Hít thở thư giãn trong 5–10 phút.
Bạn có thể tập theo video hướng dẫn trong khoá học yoga online của tapyoga.vn – bài tập phục hồi sau tập được thiết kế riêng giúp bạn không còn cảm giác kiệt sức.
GIẢI ĐÁP NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn – phải làm sao?
- Ngưng tập ngay, ngồi hoặc nằm xuống nhẹ nhàng.
- Nâng chân cao hơn đầu một chút để máu về não.
- Uống ngụm nước nhỏ.
- Nếu không đỡ: kiểm tra huyết áp, đường huyết.
Tập xong có nên tắm không?
- KHÔNG nên tắm ngay.
- Đợi khoảng 20–30 phút, khi cơ thể đã khô mồ hôi, nhiệt độ ổn định.
- Dùng nước ấm để tránh sốc nhiệt.
Có nên ngồi quạt hoặc điều hoà ngay không?
- KHÔNG nên ngồi trực tiếp dưới luồng gió mạnh.
- Có thể lau khô người, mở quạt nhẹ từ xa hoặc vào nơi thoáng khí.
Tập xong có được nằm nghỉ ngay không?
- Không nằm ngay khi cơ thể còn nóng và ướt mồ hôi.
- Nên hít thở, đi lại nhẹ vài phút rồi mới nằm nghỉ.
Bao lâu sau tập thì ăn, tắm, ngủ là hợp lý?
- Ăn: sau 15–30 phút.
- Tắm: sau 20–30 phút.
- Ngủ: sau 30–60 phút – nên là giấc ngủ ngắn, không ngay lập tức.
Tập thể dục xong có nên tắm không?
Có – nhưng KHÔNG nên tắm ngay sau khi tập
Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn vẫn đang trong trạng thái:
- Nhiệt độ cơ thể còn cao
- Nhịp tim nhan
- Mạch máu giãn nở
- Mồ hôi tiết ra nhiều để làm mát
Nếu bạn tắm ngay sau tập, đặc biệt là tắm nước lạnh, điều gì sẽ xảy ra?
🔸 Co mạch đột ngột: Gây sốc nhiệt, ảnh hưởng đến tim mạch.
🔸 Tăng nguy cơ cảm lạnh: Cơ thể đang nóng bị dội nước lạnh → dễ cảm, ho, viêm họng.
🔸 Chóng mặt, tụt huyết áp: Do chuyển từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ đột ngột.
Vậy khi nào mới nên tắm sau tập?
Bạn nên:
- Nghỉ ngơi 15–30 phút sau tậ
- Lau mồ hôi, hạ nhiệt cơ thể bằng cách ngồi thư giãn, thở đều
- Sau đó có thể tắm nước ấm nhẹ để làm sạch và thư giã
Tuyệt đối không tắm nước lạnh ngay sau tập, đặc biệt là với người có tiền sử huyết áp thấp hoặc tim mạch.
Vừa tập thể dục xong có nên ngồi quạt không?
Không nên ngồi trực tiếp trước quạt hoặc điều hòa mạnh
Lý do:
- Khi tập thể dục, lỗ chân lông giãn nở để cơ thể toát mồ hôi, giải nhiệt
- Nếu bạn ngồi quạt thẳng hoặc điều hòa lạnh, cơ thể không kịp thích nghi → dễ bị:
🔸 Cảm lạnh
🔸 Đau cơ, cứng cổ
🔸 Trúng gió hoặc mệt mỏi kéo dài
Vậy làm sao để hạ nhiệt đúng cách sau tập?
- Ngồi nghỉ ở nơi thoáng gió tự nhiên
- Dùng khăn lau mồ hôi, thay đồ khô
- Uống nước ấm, hít thở sâu để giảm nhiệt dần dần
Nếu bạn cần làm mát, hãy bật quạt ở chế độ nhẹ, xoay quạt không hướng thẳng vào người, để cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ một cách tự nhiên.
Gợi ý thêm từ chuyên gia yoga:
Là huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, mình thường hướng dẫn học viên:
- Sau buổi tập yoga, hãy ngồi thở thư giãn 5–10 phút
- Thực hiện bài yoga nhẹ nhàng hồi phục, như nằm Savasana, gác chân lên tường
- Tránh ăn uống ngay, tắm ngay hoặc ngồi điều hòa/ quạt lạnh
Kết luận ngắn gọn:
| Hành động sau tập | Có nên làm? | Ghi chú |
| Tắm ngay sau tập | ❌ Không nên | Đợi 15–30 phút, tắm nước ấm |
| Tắm nước lạnh | ❌ Tuyệt đối không | Gây sốc nhiệt |
| Ngồi trước quạt mạnh | ❌ Không nên | Dễ cảm, trúng gió |
| Hạ nhiệt nhẹ nhàng | ✅ Rất nên | Lau khô người, nghỉ ngơi, uống nước ấm |
Nếu bạn muốn học cách hạ nhiệt đúng cách sau tập, phục hồi cơ thể nhanh chóng, hạn chế đau mỏi cơ – thì khoá học Yoga hồi phục – Detox cơ thể tại nhà của mình là lựa chọn lý tưởng.
Vì sao tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn?
Đây là một hiện tượng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân:
| Nguyên nhân | Giải thích |
| 🩸 Tụt huyết áp sau tập | Khi dừng tập đột ngột, máu chưa kịp lưu thông trở lại → gây choáng |
| 💦 Mất nước – mất điện giải | Đổ nhiều mồ hôi nhưng không bù nước đúng cách |
| 🍽️ Tập khi bụng đói hoặc quá no | Dạ dày bị kích thích, ảnh hưởng tới hệ thần kinh |
| 😮💨 Thiếu oxy, thở sai cách | Thở gấp, ngắn, không sâu khiến não không nhận đủ oxy |
| 🏃 Tập quá sức – không đúng mức độ | Cơ thể chưa thích nghi với cường độ bài tập |
| 😓 Chưa khởi động hoặc hạ nhiệt | Cơ thể bị “sốc” vì thay đổi trạng thái đột ngột |
Bị chóng mặt, buồn nôn sau tập thể dục – PHẢI LÀM GÌ NGAY?
Bước 1: Ngừng tập ngay lập tức
- Dừng tất cả vận độn
- Ngồi hoặc nằm xuống chỗ thoáng mát, đầu hơi thấp hơn tim một chú
- Hít thở sâu, chậm → giúp ổn định nhịp tim và huyết áp
Bước 2: Uống nước đúng cách
- Uống 2–3 ngụm nước ấm hoặc nước điện giải (tránh nước lạnh)
- KHÔNG uống quá nhanh hay quá nhiều cùng lúc
Bước 3: Chườm mát nhẹ nhàng
- Dùng khăn ướt hoặc khăn lạnh chườm vùng trán, cổ
- Nếu có thể, nằm nghiêng, duỗi thẳng chân tay, thư giãn trong 5–10 phút
Bước 4: Theo dõi cơ thể
- Nếu tình trạng hết sau 10–15 phút → không cần lo lắng, chỉ cần điều chỉnh thói quen tập luyện
- Nếu cảm giác vẫn còn (hoa mắt, tim đập nhanh, buồn nôn dữ dội…) → cần đi khám bác sĩ để kiểm tra huyết áp, tim mạch hoặc đường huyết
Cách PHÒNG TRÁNH bị chóng mặt – buồn nôn sau tập
| Thói quen đúng | Tác dụng |
| ✅ Khởi động kỹ trước khi tập | Làm nóng hệ tim mạch và hô hấp |
| ✅ Thở đều, sâu khi tập | Đảm bảo oxy lên não đầy đủ |
| ✅ Không tập quá sức | Tăng dần cường độ, nghe cơ thể mình |
| ✅ Uống nước từng ngụm nhỏ | Giữ nước cho cơ thể mà không gây xóc bụng |
| ✅ Ăn nhẹ trước tập (30–60 phút) | Tránh hạ đường huyết khi vận động |
| ✅ Hạ nhiệt sau tập bằng yoga hồi phục | Tránh thay đổi đột ngột trong tuần hoàn |
Mẹo từ huấn luyện viên yoga:
Trong yoga, để giúp ổn định huyết áp, giảm cảm giác chóng mặt, bạn có thể áp dụng 1–2 tư thế hồi phục sau buổi tập như:
- Viparita Karani – Gác chân lên tường
→ Giúp máu hồi lưu, giảm áp lực tim - Balasana – Tư thế em bé
→ Tập trung hơi thở sâu, thư giãn cột sống - Savasana – Nằm thiền thư giãn
→ Giúp hệ thần kinh phục hồi và ổn định
GỢI Ý: Học yoga tại nhà đúng cách để tránh các sai lầm nguy hiểm
Nếu bạn:
- Từng chóng mặt sau tập
- Tập nhưng thấy cơ thể yếu, mệt
- Muốn học cách hít thở, hồi phục, giảm đau cơ
👉 Hãy tham khảo khóa học Yoga phục hồi – Thở đúng – Ngủ ngon – Khỏe bền của mình. Bạn sẽ được:
- Hướng dẫn cụ thể từng tư thế giúp hồi phục nhanh
- Lịch tập linh hoạt theo nhu cầu và thời gian cá nhân
- Học trực tuyến – thực hành ngay tại nhà
- Có mình theo sát để điều chỉnh – giải đáp nhanh chóng
KẾT LUẬN NGẮN GỌN:
| Vấn đề | Giải pháp |
| Bị chóng mặt sau tập | Ngồi nghỉ – hít thở sâu – uống nước ấm |
| Buồn nôn khi tập | Không tập khi bụng đói/no – chọn bài nhẹ nhàng |
| Cách phòng tránh | Khởi động, thở đúng, không tập quá sức |
| Hỗ trợ hồi phục | Tập yoga nhẹ, nằm thư giãn, ăn uống đủ chất |
GIẢI PHÁP AN TOÀN DÀI HẠN – YOGA PHỤC HỒI TẠI NHÀ
Vì sao bạn nên chọn yoga phục hồi thay vì tập quá nặng?
- Tăng cường sức khỏe không gây kiệt sức.
- Tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, kích thích lưu thông khí huyết.
- Phù hợp mọi thể trạng, từ người trẻ đến trung niên, người có bệnh nền.
- https://www.facebook.com/cungtapyoga
Ưu điểm của khóa học yoga online:
- Tiết kiệm thời gian: Tập tại nhà, không cần di chuyển.
- An toàn: Có hướng dẫn cụ thể từng tư thế, từng nhịp thở.
- Linh hoạt: Học theo thời gian rảnh, chủ động sắp xếp lịch tập.
- Tùy chỉnh: Lộ trình từ cơ bản đến nâng cao, có bài tập riêng cho phục hồi, giấc ngủ, tiêu hóa…
Mời bạn tham gia khóa học yoga online
“Bạn cảm thấy mệt sau khi tập thể dục? Đừng lo. Hãy để tôi hướng dẫn bạn tập yoga nhẹ nhàng, hồi phục an toàn và hiệu quả.”
👉 Đăng ký khóa học yoga online ngay hôm nay để:
- Cải thiện sức khỏe toàn diện,
- Không còn cảm giác mệt mỏi hay chóng mặt sau tập,
- Tận hưởng cơ thể dẻo dai, nhẹ nhõm mỗi ngày.
🎁 Ưu đãi đặc biệt: Giảm 50% học phí trong tuần này!
📥 Nhấn vào đây để đăng ký khóa học ngay
- Tập thể dục là tốt, nhưng phải tập đúng cách và phục hồi đúng thời điểm.
- Những cảm giác như mệt, buồn nôn, chóng mặt có thể là dấu hiệu cơ thể cần được chăm sóc đúng hơn.
- Đừng vội tắm lạnh, đừng ngồi trước quạt, đừng nằm ngay khi cơ thể chưa ổn định.
- Hãy chọn một phương pháp luyện tập bền vững – yoga phục hồi chính là giải pháp lý tưởng.
Chúng mình đã đồng hành cùng hàng trăm học viên vượt qua tình trạng mệt lả sau tập – bạn cũng sẽ làm được.
Hãy tham gia khóa học yoga online cùng chúng mình ngay hôm nay để cơ thể bạn được thở đúng, nghỉ đúng, và khoẻ đúng cách!
🌿 ĐĂNG KÝ LỚP YOGA ONLINE & OFFLINE NGAY HÔM NAY! 🌿
Hãy tham gia cùng chúng tôi để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày. Yoga không chỉ là một bài tập, mà còn là cách bạn yêu thương và chăm sóc bản thân! 💖
📞 Liên hệ ngay qua Zalo: 0902.69.44.02
🌐 Website: tapyoga.vn
📌 Facebook: fb.com/tapyoga.yoga
📌 TikTok: tiktok.com/@hoangnhiyoga
📍 Địa chỉ: Chung cư Marina Tower, đường Vĩnh Phú 10, P. Vĩnh Phú, Thuận An, Bình Dương
✨ Yoga – sự lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu cuộc sống khỏe mạnh và bình an! ✨
#Yoga #tapyoga #ChămSócSứcKhỏe #Tapyoga #SốngKhỏeSốngVui #yogaonline #yogaoffline