Kiến thức tập luyện

Tại sao càng tập thể dục lại càng mập?

Đã đăng trên bởi Hoàng Nhi
Tại sao càng tập càng mập?

Một thực tế khó hiểu của nhiều người

Bạn bắt đầu tập thể dục đều đặn với mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Bạn đổ mồ hôi mỗi ngày, ăn uống kiểm soát hơn.
Nhưng sau vài tuần hoặc vài tháng…
➡️ Cân nặng không giảm
➡️ Vòng eo không nhỏ
➡️ Thậm chí còn tăng cân?

Bạn không đơn độc. Rất nhiều người đang gặp tình trạng tương tự – “Tập mà không ốm, thậm chí càng tập lại càng mập.”

Trong bài viết này, tôi – một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp – sẽ giúp bạn hiểu rõ:

PHẦN 1: HIỂU LẦM LỚN NHẤT – “CỨ TẬP THỂ DỤC LÀ SẼ GIẢM CÂN”

1.1 Tập thể dục không bằng giảm cân

Nhiều người nghĩ: “Chỉ cần chăm chỉ vận động thì sẽ đốt mỡ.”
Nhưng giảm cân là kết quả của:

  • Tỉ lệ calo nạp vào < calo tiêu hao

  • Quá trình điều chỉnh nội tiết tố

  • Chất lượng giấc ngủ, stress, cơ địa…

👉 Tập thể dục chỉ chiếm khoảng 20-30% vai trò trong việc giảm cân.
Nếu bạn vẫn ăn nhiều hơn lượng tiêu hao → Cơ thể sẽ tích trữ năng lượng → Tăng cân dù vẫn vận động.

PHẦN 2: 5 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN KHIẾN “CÀNG TẬP CÀNG MẬP”

2.1. Ăn nhiều hơn sau khi tập (do đói hoặc tưởng rằng xứng đáng)

Bạn tập 1 tiếng, tiêu tốn khoảng 300-400 calo → Nhưng lại ăn bù thêm một bát phở hoặc một ly trà sữa (500 calo)?

➡️ Thâm hụt biến thành dư thừa → Tăng mỡ, không giảm.

🔥 Giải pháp:
→ Theo dõi lượng calo nạp vào.
→ Chọn thực phẩm nhiều chất xơ, protein nạc, tránh đồ ăn nhanh sau tập.

2.2. Stress, thiếu ngủ khiến cơ thể tích mỡ

Tập thể dục quá nhiều, không nghỉ ngơi hợp lý → Cơ thể tiết cortisol (hormone stress).
Cortisol cao → Tăng tích trữ mỡ vùng bụng, tăng cảm giác đói, thèm đường.

🔥 Giải pháp:
→ Kết hợp yoga, thiền, hít thở sâu để cân bằng hệ thần kinh.
→ Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm.

2.3. Tập sai cách: chỉ cardio, không tập sức mạnh hay yoga cân bằng

Chạy bộ liên tục nhưng không có kế hoạch → Mất cơ bắp → Giảm trao đổi chất → Khó giảm cân.
Hoặc tập quá nhẹ, quá ít, không có tác dụng đốt mỡ.

🔥 Giải pháp:
→ Kết hợp: Cardio + Yoga + Tập cơ core + Tăng cường chuyển hoá
→ Ví dụ: Lịch tập yoga online tôi thiết kế cho học viên luôn đảm bảo đốt mỡ + siết cơ + phục hồi.

2.4. Không theo dõi sự thay đổi cơ thể đúng cách

Bạn cân mỗi ngày và thấy tăng → cho rằng “tập vô ích”.
Nhưng thực ra:

  • Tăng cơ → trọng lượng tăng

  • Cơ thể săn chắc hơn, mỡ giảm

🔥 Giải pháp:
→ Đo vòng eo, vòng hông
→ Chụp hình mỗi tuần
→ Đánh giá qua cảm nhận, không chỉ con số cân nặng

2.5. Cơ thể phản ứng chậm – bạn bỏ cuộc quá sớm

Cần tối thiểu 6-8 tuần để thấy hiệu quả rõ rệt nếu bạn tập đúng.
Nhưng nhiều người bỏ cuộc sau 2-3 tuần vì chưa thấy thay đổi.

🔥 Giải pháp:
→ Duy trì tối thiểu 2 tháng
→ Có huấn luyện viên đồng hành để điều chỉnh, khích lệ

PHẦN 3: VẬY PHẢI TẬP SAO MỚI GIẢM MỠ, GIỮ DÁNG?

3.1. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Không phải ai cũng cần tập nặng. Với người bận rộn, dân văn phòng hoặc phụ nữ sau sinh – yoga đốt mỡ, siết eo nhẹ nhàng là lựa chọn thông minh.

Yoga đa giác quan là gì?
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

🔥 Gợi ý lịch tập hiệu quả:

  • Thứ 2: Yoga siết cơ core 30 phút

  • Thứ 3: Cardio nhẹ + thiền 15 phút

  • Thứ 4: Yoga đốt mỡ toàn thân

  • Thứ 5: Nghỉ / tập phục hồi

  • Thứ 6: Yoga bụng – lưng – eo

  • Thứ 7: Thiền – hít thở sâu – giãn cơ

  • CN: Tổng hợp bài tập tuần

🎯 Tất cả bài tập này đều có trong khoá học yoga online của tapyoga.vn– bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi.

3.2. Kết hợp ăn uống khoa học

Lợi ích của omega-3 từ cá đối với não bộ
Kết hợp ăn uống khoa học

  • Không cần nhịn ăn khổ sở

  • Ưu tiên: rau xanh, trái cây, protein, chất béo tốt

  • Giảm: tinh bột xấu, đường, đồ ăn chế biến sẵn

💡 Trong khoá học, bạn sẽ được hướng dẫn:

  • Lên thực đơn đơn giản

  • Nguyên tắc ăn uống giữ dáng

  • Hướng dẫn detox nhẹ nhàng bằng thực vật

PHẦN 4: CHIA SẺ TỪ HỌC VIÊN THỰC TẾ

🌟 Học viên Thảo – 35 tuổi, nhân viên văn phòng

“Tập gym 6 tháng không giảm ký, nhưng sau 6 tuần theo khoá yoga online của chị, tôi giảm 4kg và eo nhỏ hơn 6cm!”

🌟 Học viên Lan – mẹ bỉm sữa

“Cứ nghĩ sinh xong là mập luôn, ai ngờ tập yoga online mỗi sáng 20 phút thôi mà siết được bụng rõ rệt.”

PHẦN 5: ĐĂNG KÝ NGAY KHOÁ HỌC YOGA ONLINE – LỘ TRÌNH TẬP HIỆU QUẢ & AN TOÀN

🎁 Khoá học yoga online dành cho bạn nếu:
✅ Tập mãi không giảm cân
✅ Không có thời gian đến phòng tập
✅ Muốn được huấn luyện bài bản
✅ Cần người đồng hành, hướng dẫn, nhắc nhở

📦 Bạn nhận được:

  • Lộ trình tập 4-6 tuần giảm mỡ – siết eo – ngủ ngon

  • Video HD hướng dẫn từng động tác

  • Group học viên riêng, được kèm 1:1 nếu cần

  • Thực đơn gợi ý – mẹo ăn uống giữ dáng

  • Tặng thêm: mini khoá “Yoga chữa đau lưng cổ vai gáy”

🎉 Đăng ký trước ngày… để được tặng thêm 1 buổi tư vấn cá nhân cùng huấn luyện viên!

KẾT LUẬN

Nếu bạn đang thắc mắc:
“Tại sao càng tập thể dục lại càng mập?”
Thì có thể vì bạn:

  • Ăn sai, tập sai

  • Không đủ kiên nhẫn

  • Thiếu hướng dẫn đúng cách

🎯 Và tôi ở đây để giúp bạn thay đổi điều đó.
📌 Khám phá ngay khoá học yoga online – nhẹ nhàng, hiệu quả, phù hợp mọi lứa tuổi.

👇👇👇
📩 Nhắn “Tôi muốn giảm mỡ an toàn” để được tư vấn miễn phí ngay hôm nay!

🌿 ĐĂNG KÝ LỚP YOGA ONLINE & OFFLINE NGAY HÔM NAY! 🌿

Hãy tham gia cùng chúng tôi để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày. Yoga không chỉ là một bài tập, mà còn là cách bạn yêu thương và chăm sóc bản thân! 💖

📞 Liên hệ ngay qua Zalo: 0902.69.44.02

🌐 Website: tapyoga.vn

📌 Facebook: fb.com/tapyoga.yoga

📌 TikTok: tiktok.com/@hoangnhiyoga

📍 Địa chỉ: Chung cư Marina Tower, đường Vĩnh Phú 10, P. Vĩnh Phú, Thuận An, Bình Dương

✨ Yoga – sự lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu cuộc sống khỏe mạnh và bình an! ✨

#Yoga #tapyoga #ChămSócSứcKhỏe #Tapyoga #SốngKhỏeSốngVui #yogaonline #yogaoffline

Liên hệ