Tập thể dục là hành trình cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Nhưng không ít người trong quá trình rèn luyện lại gặp phải những triệu chứng khó chịu như buồn nôn, chóng mặt, mệt lả, nhịp tim tăng vọt, thậm chí là huyết áp lên cao – khiến bạn hoang mang và muốn dừng lại.
Vậy điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể? Tại sao càng tập, bạn lại càng mệt? Những dấu hiệu nào là bình thường và khi nào là cảnh báo nguy hiểm? Quan trọng nhất: làm sao để tập đúng – hiệu quả – an toàn?
Trong bài viết dưới đây, đội ngũ huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ giải thích chi tiết, khoa học, dễ hiểu, giúp bạn:
- Hiểu nguyên nhân gây buồn nôn khi tập
- Nhận diện dấu hiệu tập luyện quá sứ
- Cân chỉnh nhịp tim – huyết áp an toàn
- Tránh mệt mỏi, duy trì hiệu suất tập ổn định
- Và quan trọng nhất: bảo vệ sức khỏe – giảm mỡ – giữ dáng đúng cách
Đừng bỏ qua nếu bạn đang tập thể dục mà vẫn thấy kiệt sức hoặc chưa thấy kết quả như mong muốn. Cuối bài viết, chúng tôi sẽ gợi ý lộ trình tập luyện khoa học và giới thiệu khóa học yoga online giúp bạn giảm mỡ – khỏe mạnh – phục hồi thể lực tự nhiên ngay tại nhà!
TẠI SAO TẬP THỂ DỤC BỊ BUỒN NÔN (MẮC ÓI)?
Buồn nôn trong lúc tập thể dục là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt với người mới bắt đầu hoặc tập ở cường độ cao. Nguyên nhân có thể bao gồm:
Ăn quá gần giờ tập
- Khi bạn ăn quá no hoặc ăn sát giờ tập (dưới 1 giờ), dạ dày chưa tiêu hoá hết thức ăn. Khi vận động mạnh, máu sẽ chuyển từ hệ tiêu hoá sang cơ bắp, làm dạ dày co bóp bất thường gây buồn nôn.
Uống quá nhiều nước hoặc nước quá lạnh
- Lượng nước lớn làm dạ dày đầy, kết hợp với việc vận động sẽ tạo áp lực lên cơ hoành, dẫn đến cảm giác khó chịu và buồn nôn.
Tập quá sức
- Khi cơ thể vượt quá ngưỡng chịu đựng, hệ thần kinh tự động kích hoạt phản xạ bảo vệ bằng cảm giác buồn nôn.
Tăng axit lactic và hạ đường huyết
- Khi tập nặng, cơ thể sinh ra axit lactic, đồng thời mức đường trong máu tụt xuống gây ra cảm giác buồn nôn, chóng mặt.
👉 Giải pháp:
- Ăn nhẹ trước khi tập 1–2 tiếng.
- Uống nước từng ngụm nhỏ, không dùng nước quá lạnh.
- Khởi động kỹ và tăng cường độ từ từ.
- Theo dõi nhịp tim để không vượt quá giới hạn cơ thể.
- Cách ép hơi trong bụng ra ngoài – Hướng dẫn chi tiết
TẬP NHIỀU NHƯNG VẪN MỆT – VÌ SAO?
Không ít người than phiền rằng tập thường xuyên nhưng lại thấy người mỏi mệt, uể oải hơn.
Tập sai cường độ
- Nếu ngày nào cũng tập nặng mà không có ngày phục hồi, cơ thể sẽ bị “quá tải”.
Ngủ không đủ
- Tập luyện chỉ phát huy khi bạn ngủ đủ giấc để phục hồi cơ bắp. Thiếu ngủ = mệt mỏi kéo dài.
Chế độ ăn không phù hợp
- Nếu ăn quá ít, thiếu protein hoặc tinh bột tốt, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng phục hồi sau tập.
👉 Giải pháp:
- Kết hợp ngày nghỉ xen kẽ buổi tập.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
- Ăn đủ dinh dưỡng: protein, rau, tinh bột tốt.
- Sau khi tập thể dục mệt nên làm gì? Nên tắm hay ngồi quạt
TẠI SAO TẬP MẠNH LẠI KHÓ THỞ?
Khi bạn tăng tốc độ chạy hoặc nâng mức tạ, bạn thấy khó thở. Đó là do:
Nhu cầu oxy tăng cao
- Cơ bắp cần nhiều oxy để tạo năng lượng. Khi tập nặng, cơ thể chưa kịp điều chỉnh nhịp thở phù hợp.
Kỹ thuật thở sai
- Nhiều người nín thở khi tập nặng (nhất là khi gồng), làm giảm lượng oxy vào phổi.
👉 Giải pháp:
- Thở đều, sâu bằng bụng, kết hợp động tác.
- Tăng cường sức bền bằng các bài tập aerobic nhẹ nhàng như yoga flow, đi bộ nhanh.
THẾ NÀO LÀ TẬP THỂ DỤC QUÁ SỨC?
Tập thể dục là tốt, nhưng quá mức thì phản tác dụng. Dấu hiệu bạn đang tập quá sức:
- Mất ngủ, mệt kéo dài
- Chóng mặt khi tập
- Nhịp tim lúc nghỉ >90 lần/phút
- Cảm thấy kiệt sức thay vì tràn đầy năng lượng
👉 Giải pháp:
- Giảm khối lượng tập 20–30% nếu có dấu hiệu trên
- Chuyển sang bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền
- Tập thể dục xong nên uống gì? Bí quyết uống đúng khoẻ
TẠI SAO TẬP THỂ DỤC NHỊP THỞ VÀ NHỊP TIM TĂNG?
Khi vận động, cơ thể cần:
- Nhiều oxy hơn để chuyển hóa năng lượng
- Tăng tuần hoàn máu để nuôi cơ Do đó:
- Nhịp thở tăng để cung cấp oxy
- Nhịp tim tăng để bơm máu nhanh hơn
➡️ Đây là phản ứng bình thường, miễn là bạn kiểm soát được cường độ.
NHỊP TIM BAO NHIÊU LÀ AN TOÀN KHI TẬP?
Cách tính nhịp tim tối đa: 220 – tuổi Ví dụ: Bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa là 190 bpm.
Khi tập:
- Vùng an toàn: 50–70% nhịp tim tối đa
- Vùng đốt mỡ hiệu quả: 70–85%
- Trên 90%: nguy hiểm nếu duy trì lâu
👉 Gợi ý: Dùng đồng hồ thông minh để đo nhịp tim khi tập.
HUYẾT ÁP BAO NHIÊU LÀ CAO? HUYẾT ÁP CAO BAO NHIÊU THÌ GÂY ĐỘT QUỴ?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới:
- Huyết áp bình thường: <120/80 mmHg
- Tiền tăng huyết áp: 120–139/80–89
- Tăng huyết áp: >140/90
- Nguy cơ đột quỵ: >180/120 mmHg
⚠️ Khi huyết áp quá cao và bạn tập luyện nặng, nguy cơ vỡ mạch máu não tăng.
👉 Giải pháp:
- Kiểm tra huyết áp định kỳ
- Tập nhẹ nhàng như yoga phục hồi, đi bộ
LÀM SAO ĐỂ TẬP THỂ DỤC KHÔNG MỆT?
✅ Khởi động kỹ 5–10 phút
✅ Uống nước đúng cách
✅ Tập vừa sức – kiểm soát nhịp tim
✅ Hít thở sâu – đúng kỹ thuật
✅ Nghỉ giữa các hiệp tập hợp lý
✅ Dinh dưỡng đủ chất – ngủ đủ
BÀI TẬP YOGA AN TOÀN – GIÚP KIỂM SOÁT HÔ HẤP, HUYẾT ÁP VÀ SỨC BỀN
Nếu bạn mệt khi tập gym hoặc cardio, hãy thử Yoga kiểm soát nhịp thở và khí huyết.
📌 Gợi ý bài tập yoga:
- Tư thế em bé (Balasana)
- Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
- Hít thở sâu kiểu bụng (Diaphragmatic breathing)
- Tư thế xác chết (Savasana)
➡️ Những bài tập này giúp bạn:
- Ổn định nhịp tim, hạ huyết áp
- Tăng oxy cho tế bào
- Phục hồi nhanh sau vận động
- https://www.facebook.com/cungtapyoga
KẾT LUẬN & LỜI KÊU GỌI HÀNH ĐỘNG
Tập thể dục là liều thuốc quý, nhưng bạn cần “uống đúng liều – đúng lúc”. Những biểu hiện như buồn nôn, mệt lả, chóng mặt, tăng huyết áp là tín hiệu cảnh báo. Đừng bỏ qua!
Với chương trình Yoga online chuyên sâu do chúng tôi – nhóm huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp – thiết kế, bạn sẽ:
- Biết cách tập luyện đúng – hiệu quả – an toàn
- Phục hồi cơ thể tự nhiên
- Giảm mỡ bụng, tăng sức bền, ổn định tim mạch
- Duy trì vóc dáng và năng lượng dù chỉ tập tại nhà
🎯 Đăng ký ngay hôm nay để:
✅ Có lịch tập cá nhân hóa
✅ Được hướng dẫn trực tiếp từ huấn luyện viên
✅ Nhận bộ tài liệu tập luyện & dinh dưỡng độc quyền
👉 Hãy để yoga là cầu nối giữa bạn và sức khỏe bền vững!
📩 Inbox hoặc để lại số điện thoại để được tư vấn miễn phí!
🌿 ĐĂNG KÝ LỚP YOGA ONLINE & OFFLINE NGAY HÔM NAY! 🌿
Hãy tham gia cùng chúng tôi để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày. Yoga không chỉ là một bài tập, mà còn là cách bạn yêu thương và chăm sóc bản thân! 💖
📞 Liên hệ ngay qua Zalo: 0902.69.44.02
🌐 Website: tapyoga.vn
📌 Facebook: fb.com/tapyoga.yoga
📌 TikTok: tiktok.com/@hoangnhiyoga
📍 Địa chỉ: Chung cư Marina Tower, đường Vĩnh Phú 10, P. Vĩnh Phú, Thuận An, Bình Dương
✨ Yoga – sự lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu cuộc sống khỏe mạnh và bình an! ✨
#Yoga #tapyoga #ChămSócSứcKhỏe #Tapyoga #SốngKhỏeSốngVui #yogaonline #yogaoffline