Uống gì sau tập để giảm cân?
Tập xong bao lâu thì được uống nước?
Tập xong có nên uống nước lạnh không?
Đã tập đúng, đã đổ mồ hôi – Nhưng uống gì cho đúng?
Sau một buổi tập thể dục, yoga hay gym vất vả, có phải bạn cũng từng tự hỏi:
- “Mình nên uống nước ngay hay chờ một chút?”
- “Uống nước lọc là đủ hay cần thêm thứ gì khác?”
- “Uống gì để hỗ trợ giảm cân tốt hơn?”
- “Uống nước lạnh có hại không?”
Đây đều là những câu hỏi vô cùng quan trọng nhưng lại hay bị bỏ qua. Trong bài viết này, tôi – một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp – sẽ hướng dẫn bạn từng bước rõ ràng, dễ hiểu để tối ưu hiệu quả tập luyện thông qua việc bổ sung nước và dinh dưỡng sau buổi tập.
Ngoài ra, nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên đăng ký khoá học yoga online cùng tôi để được hướng dẫn chi tiết về chế độ tập – nghỉ – dinh dưỡng giúp bạn giảm mỡ, khỏe đẹp và giữ dáng bền vững nhé!
Vì sao sau tập thể dục phải uống nước đúng cách?
Cơ thể mất nước và điện giải sau tập
Khi tập thể dục, bạn đổ mồ hôi không chỉ mất nước mà còn mất điện giải như natri, kali, magie. Việc này ảnh hưởng đến:
- Hiệu suất hồi phục
- Khả năng đốt mỡ, tăng cơ
- Tình trạng mệt mỏi, chóng mặt sau tập
=> Nếu không bù nước đúng cách, buổi tập coi như “công cốc”.
Nước hỗ trợ đốt mỡ và chuyển hóa
Bạn có biết rằng: hơn 70% các phản ứng đốt mỡ cần nước để xảy ra? Nếu thiếu nước:
- Mỡ khó bị phân giải
- Độc tố tích tụ
- Cơ thể uể oải, chậm trao đổi chất
SAU TẬP THỂ DỤC XONG NÊN UỐNG GÌ?
Nước lọc: Cơ bản nhưng không thể thiếu
- Thời điểm uống: Ngay sau khi tập xong 5–10 phút.
- Cách uống: Uống từ từ, từng ngụm nhỏ, không uống ừng ực.
- Lượng nước: Tùy cân nặng và lượng mồ hôi đã mất. Trung bình 200–400ml là hợp lý.
Lưu ý: Uống quá nhiều nước một lúc dễ gây loãng dịch vị, buồn nôn.
Nước dừa – Lựa chọn thiên nhiên giàu điện giải
- Chứa kali, magie, natri tự nhiên
- Giúp bù điện giải, phục hồi nhanh
- Ngon, dễ uống, phù hợp với người tập yoga
Tuy nhiên: Người muốn giảm cân không nên uống quá nhiều nước dừa vì có đường tự nhiên (khoảng 6g/ly).
Nước điện giải không đường
- Có thể chọn các loại nước bổ sung điện giải ít đường như Pocari Sweat không đường, nước ion, nước muối khoáng nhẹ.
- Không nên dùng nước thể thao có đường nếu đang giảm cân.
Nước chanh ấm pha muối hoặc mật ong (ít)
- Giúp hồi sức, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mệt mỏi
- Thích hợp sau buổi tập yoga nhẹ nhàng
Protein shake hoặc sinh tố phục hồi
- Với người tập cường độ cao, muốn tăng cơ, có thể dùng:
- Whey protein pha nước
- Sinh tố chuối + sữa hạt + yến mạch
- Phù hợp uống sau 15–30 phút sau tập
MUỐN GIẢM CÂN – UỐNG GÌ SAU TẬP?
Không uống nước ngọt, nước có gas
- Đây là sai lầm phổ biến. Chúng gây tăng insulin, tích mỡ ngược lại.
Nên chọn:
- Nước lọc ấm
- Nước chanh ấm pha loãng
- Nước trà xanh nhạt (chống oxy hóa, đốt mỡ nhẹ)
- Trà gừng pha loãng (hỗ trợ tiêu hóa, sinh nhiệt)
Lưu ý: Không cho đường!
Đừng uống nước ép trái cây sau tập
- Nghe có vẻ “healthy”, nhưng đa số nước ép có lượng đường cao
- Nên ăn trái cây nguyên miếng, nhai kỹ tốt hơn
TẬP XONG BAO LÂU THÌ ĐƯỢC UỐNG NƯỚC?
4.1. Có nên uống ngay sau khi tập?
- Nếu bạn khát khô cổ, có thể uống ngay 1–2 ngụm nhỏ
- Tuy nhiên, nếu vận động mạnh (ví dụ chạy, HIIT), hãy nghỉ 5–10 phút rồi uống
Lý do:
- Lúc này huyết áp và nhịp tim còn cao
- Uống ngay dễ gây choáng, buồn nôn
Sau bao lâu thì uống nhiều hơn?
- 10–15 phút sau tập, cơ thể dần ổn định
- Lúc này có thể uống 200–400ml nước lọc ấm hoặc nước điện giải
TẬP XONG CÓ NÊN UỐNG NƯỚC LẠNH KHÔNG?
Không nên uống nước lạnh sâu sau tập
- Gây co thắt dạ dày, chuột rút
- Giảm tuần hoàn máu đến cơ, làm chậm hồi phục
- Có thể gây viêm họng, nhất là với người tập buổi tối
Nên uống nước ấm hoặc nhiệt độ phòng
- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
- Không gây sốc nhiệt
- Hỗ trợ đốt mỡ đều hơn
NHỮNG LƯU Ý KHÁC SAU KHI TẬP XONG
Không uống quá nhiều nước một lúc
- Có thể gây loãng máu, rối loạn điện giải
- Chia thành nhiều lần uống sau mỗi 10–15 phút
Cẩn thận với các loại nước detox tự chế
- Detox không đúng cách có thể gây hạ đường huyết
- Không cần thiết nếu bạn ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh
Kết hợp uống nước và giãn cơ nhẹ sau tập
- Vừa giúp hồi phục cơ, vừa giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn
MẸO NHỎ NHỚ DỄ – ÁP DỤNG NGAY SAU BUỔI TẬP
| Tình huống | Nên uống gì? | Bao lâu sau tập? |
| Tập yoga nhẹ | Nước lọc ấm, trà gừng | Ngay sau tập 5 phút |
| Tập gym, HIIT | Nước lọc + điện giải | 10–15 phút sau tập |
| Giảm cân | Nước chanh pha loãng, trà xanh | 10 phút sau tập |
| Tăng cơ | Protein shake, chuối + sữa hạt | Sau 15–30 phút |
ĐỪNG BỎ QUA CHI TIẾT NHỎ NÀY
Nước chiếm đến 60–70% cơ thể người trưởng thành. Cách bạn uống nước sau buổi tập thể dục có thể quyết định:
- Bạn có giảm cân hay không
- Bạn có mệt mỏi hay hồi phục nhanh
- Bạn có tiếp tục tập được đều đặn không
👉 Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, đốt mỡ hiệu quả, hoặc hồi phục nhanh, khỏe mạnh hơn qua từng buổi tập, hãy bắt đầu từ điều đơn giản nhất – uống đúng sau tập!
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy tham gia khoá học yoga online của tôi – nơi bạn sẽ được:
✅ Hướng dẫn bài bản từ A–Z
✅ Chế độ dinh dưỡng kết hợp yoga giúp giảm mỡ, tăng năng lượng
✅ Hỗ trợ trực tiếp từ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm
✅ Tập mọi lúc, mọi nơi – không lo bận rộn
📩 Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi và quà tặng dành riêng cho học viên mới!
🌿 ĐĂNG KÝ LỚP YOGA ONLINE & OFFLINE NGAY HÔM NAY! 🌿 Hãy tham gia cùng chúng tôi để cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày. Yoga không chỉ là một bài tập, mà còn là cách bạn yêu thương và chăm sóc bản thân! 💖 📞 Liên hệ ngay qua Zalo: 0902.69.44.02 🌐 Website: tapyoga.vn 📌 Facebook: fb.com/tapyoga.yoga 📌 TikTok: tiktok.com/@hoangnhiyoga 📍 Địa chỉ: Chung cư Marina Tower, đường Vĩnh Phú 10, P. Vĩnh Phú, Thuận An, Bình Dương ✨ Yoga – sự lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu cuộc sống khỏe mạnh và bình an! ✨ #Yoga #tapyoga #ChămSócSứcKhỏe #Tapyoga #SốngKhỏeSốngVui #yogaonline #yogaoffline